Azért küzd, hogy megszabaduljon a súlyától és távol tartsa? Hét dietiait kértünk a legfontosabb testsúlycsökkentő tippért, amit megosztanak a betegekkel. Bármilyen étrendet választ — és sok különböző étrend segíthet fogyni — ne adja fel, mert túl éhes. Ha Ön cukorbeteg, a diéta kevesebb szénhidrát (mint a kenyér, tészta, rizs, desszertek, cukros italok, juice) is fontos, mert akkor kevesebb inzulinra van szüksége.
És ez segíthet megelőzni az éhséget, a zsírraktározást és a súlygyarapodást. Cserélje ki a feldolgozott szénhidrát, mint a fehér kenyér, bagel, muffin vagy fánk reggelire magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a tojás, vagy görög joghurt kevert chia magok és bogyók. Rá fogsz jönni, hogy tovább maradsz fuller.
Milyen ételt szeretnél enni?
A rost elősegíti a vércukorszint szabályozását, csökkenti a koleszterinszintet, és csökkenti a krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, a colorectalis rák és a szívbetegség kockázatát.
Könnyű elkedvetlenedni, ha csak a súlyodat nézed. “Ahelyett, hogy a helyes ételválasztásra koncentrálna, az adagok nézésére és rendszeres edzésre. Helyettesítse a cél, mint a” veszít 2 font hetente ” konkrét mini-célok, mint a “enni 1 csésze zöldségek vacsora,” “séta 20 perc naponta, “vagy” tartsa a napi élelmiszer napló.”
Ha csalódott a súly előrehaladás a hét végén, tükrözi, hogy milyen jól megragadt minden cél. “Ha tett egészséges változások, gratulálok!”mondja. “Ha elbuktál, kérdezd meg magadtól, miért. Túl nehezek voltak a célok? Erősebb támogató rendszerre van szüksége? Akadály van az utadban? Akkor vagy csípés a célok, vagy összpontosítani a tényezőket lehet irányítani.”
Próbáld meg nyomon követni az életmód változásait, az ételt, a testmozgást és a súlyt egy naplóban. Minden hét végén ellenőrizze, hogy mely új szokások mennek jól, és melyeken még dolgozni kell. “Az egészsége egy élethosszig tartó utazás.
Ha megpróbál leadni pár kilót gyorsan
Különböző fogyás megközelítések munka különböző emberek. De növényi ételek kell az alapja minden diéta. A kutatás határozottan támogatja a növényi alapú táplálkozási módszerek előnyeit a fogyás, a betegségmegelőzés és az általános egészség tekintetében”. “Akár eszel vegetáriánus, paleo, magas zsírtartalmú, vegán vagy pegan (kombinációja paleo és vegán), a diéta tartalmaznia kell a különböző élelmiszerek a földről.”
Ez azt jelenti, hogy sok nem keményítőtartalmú zöldséget, mint a brokkoli, karfiol, kel, uborka és bok choy, és gyümölcsöket, mint a bogyók, alma és körte. A növényi alapú élelmiszerek különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek segítik a sejteket és csökkentik a gyulladást, azt mondja.
Rostot és vizet is adnak, mindkettő segít teljesebbnek érezni magad. Ez időt ad arra is, hogy kivegyél valamit a fagyasztóból, ma este zöldségeket szeletelj, hogy holnap reggel tedd be a fazékba, és kérdezd meg, melyik családtag lesz otthon vacsorára. Ha megpróbál-hoz csepp néhány kiló gyors, ezek a szakértői tippek teszi, hogy könnyű-hoz lefogy gyorsan.
Az emberek, akik az élelmiszernaplókat tartják, kevesebb ételt esznek, mint azok, akik nem, és az új kutatások azt sugallják, hogy a lefogyás egyik leghatékonyabb és legkönnyebb módja a táplálkozás. Csak vigyázz a hétvégékre: egy tanulmány szerint az emberek hajlamosak extra 115 kalóriát fogyasztani hétvégenként, elsősorban az alkoholtól és a zsírtól.
Kisétálok az ajtón egy napi sétára
Kutatók azt találták, hogy az online fogyás haverok segítenek tartani a súlyt le. Azok, akik több barátja az online fogyás közösség közel megduplázta a százalékos fogyás, mint azok, akik nem voltak barátok a programban.
Hallottál már egy önbeteljesítő jóslatról? Ha olyan dolgokra koncentrálsz, amiket nem tudsz megtenni, mint az, hogy ellenállsz a gyorskajának, vagy kimész az ajtón egy napi sétára, esélyes, hogy nem teszed meg. A meditáció egy másik eszköz-mindfulness meditáció kimutatták, hogy segít csökkenteni a tivornya evés és az érzelmi jelentés.
Reggelinél igyál egy fél csésze narancslevet. De a nap további részében, koncentráljunk a vízre gyümölcslé vagy szóda helyett. Az átlagos amerikai fogyaszt extra 145 kalóriát naponta az üdítők, szerint a központok a betegség elleni védekezés és a megelőzés. Ez közel 53,000 kalória egy évben-vagy 15 font!
És a kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák ellenére a cukros italok nem váltanak ki olyan teljességet, mint az étel. Egy tanulmány megállapította, hogy minél több tanulmány résztvevői nézték a televíziót, annál többet ettek—és annál egészségtelenebb ételválasztékokat hoztak. Áldozz fel egy programot (van egy, amit amúgy sem igazán akarsz nézni), és menj inkább sétálni-még csak 15 perc, akkor arat néhány csodálatos előnyeit a séta.
